Warum bei mir?

Als Ernährungscoach komme ich gerne zu dir nach Hause, um dich in deiner gewohnten Umgebung beim Erreichen deiner Ziele zu unterstützen. Zu Hause kann ich deine Ess- und Kochgewohnheiten besser einschätzen als in einer Praxis. Gemeinsam setzen wir uns realistische Ziele und entwickeln eine Strategie, um diese zu erreichen. Gewohnheiten zu ändern braucht Zeit. Mit mir wirst du nicht in einer Woche 10 kg abnehmen. Aber ich zeige dir, wie du in kleinen Schritten dein Ziel dauerhaft erreichst und hältst!

Einkauf

Gesunde Ernährung fangt im Einkaufswagen an. Wer Unterstützung beim Einkaufen braucht, um so die Ernährung gesund zu gestalten ist bei mir richtig. Ich helfe gerne bei der Wahl von gesunderen Alternativen, das Lesen von Packungen und stelle eine Liste zusammen von Produkten die in einer Küche nicht fehlen dürfen. 

Sport

Viele Sportler leiten unter eine Malernährung, es fehlt of an Eisen und Kalzium. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten liefert Energie für das Training und die Regeneration. Proteine unterstützen den Muskelaufbau und die Erholung nach intensiver Belastung. Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen. Elektrolyte wie Natrium und Kalium sind ebenfalls entscheidend. Je nach Art des Sports und den individuellen Zielen können auch Ergänzungsmittel wie Kreatin oder BCAAs sinnvoll sein. Eine individuelle Anpassung der Sporternährung basierend auf den Bedürfnissen des Sportlers ist unerlässlich, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Failing to Plan

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Plannung to Fail

Mein Fokus liegt auf der Umsetzung des Wissens. Wie kannst du die Tipps in deinen Alltag integrieren? Nur wenn neue Gewohnheiten etabliert werden, sind die Ergebnisse dauerhaft. Mit besserer Planung, Kochtipps und regelmässiger Übung wirst du dich von verarbeiteten Lebensmitteln entfernen, und gesunde Ernährung wird kinderleicht.

Gewicht

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu schaffen, indem man weniger Kalorien isst als man verbraucht. Das ist leichter gesagt als getan. Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, das Hungergefühl zu kontrollieren und eine langfristige Sättigung zu erreichen. Die Kontrolle der Portionen und das Bewusstsein für die eigenen Essgewohnheiten können dazu beitragen, übermäßiges Essen zu vermeiden. 

Um zuzunehmen, muss man einen Kalorienüberschuss erzeugen. Dies ist nicht für Alle einfach. Auch hier gilt, dass eine Augewogenen Ernährung dazu beitragen kann, den Muskelwachstum und Gewichtszunahme zu stimulieren. Ich unterstütze dich gerne bei der Entwicklung einer individuell zugeschnittenen Ab- oder Zunehmstrategie.

Prävention

Eine gesunde Ernährung spielt eine wesentliche Rolle bei der Prävention von Übergewicht und bestimmten Krankheiten. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten kann helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Durch den Verzicht auf zuckerhaltige Getränke und stark verarbeitete Lebensmittel können leere Kalorien vermieden werden. Eine gesunde Ernährung kann auch das Risiko für Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten und Bluthochdruck verringern. Eine individuelle Anpassung der Ernährung an die persönlichen Bedürfnisse und die Konsultation eines Ernährungscaoches sind dabei empfehlenswert. Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Schritt zur Förderung der langfristigen Gesundheit und des Wohlbefindens.

Lebensphasen

Die Ernährung in verschiedenen Lebensphasen spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden. In der Kindheit ist eine ausgewogene Ernährung wichtig für das Wachstum und die Entwicklung. Jugendliche benötigen Nährstoffe für ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Erwachsene sollten auf eine vielfältige Ernährung achten, um ihre Energie und Vitalität zu erhalten. Schwangere Frauen benötigen zusätzliche Nährstoffe für die Entwicklung des Fötus. Bei älteren Menschen ist eine proteinreiche Ernährung wichtig, um Muskelmasse zu erhalten. In jeder Lebensphase ist es wichtig, auf individuelle Bedürfnisse zu achten und eine gesunde Ernährung anzustreben.